Jag vill börja med att varmt välkomna dig hit till hållningsväst.net – sidan där du hittar allt du behöver veta om hållningsvästar och vad de kan göra för dig!

Klicka här för att bli nedscrollad till mina rekommendationer

Varför är det viktigt att ha en bra hållning?

En bra hållning ger kroppen goda förutsättningar att fungera som den ska utan att ge upphov till exempelvis smärta eller andra problem som kan uppstå på grund av snedbelastning av kroppen.  En dålig hållning är nämligen ofta grundorsaken till smärta i bland annat nacke, axlar och bröstrygg. Ett vanligt problem är att axlarna faller framåt istället för att vara positionerade avslappnat tillbakadragna. Det här leder till att kroppshållningen blir framåtlutad och resulterar i snedbelastning.

Hur ska en bra hållning vara?

En bra riktlinje för att upprätthålla en god hållning är att man generellt tänker på att sträcka på sig. Att föreställa sig att det går en rak linje från örat, genom mitten av axeln, höften, knäskålen och slutligen hälen är också något som kan hjälpa dig till att positionera kroppen på rätt sätt.

Vad är orsakerna till en dålig hållning?

I dagens samhälle är vi mer stillasittande än vad som egentligen är bra för oss. Många kroppspositioner som vi spenderar mycket tid i är enformiga och inte ergonomiska för kroppen. Vi kompenserar genom att positionera kroppen på ett visst sätt och om det är felaktigt blir det till en dålig vana som påverkar hållningen negativt. Ett exempel är att en person som har ett kontorsjobb och därmed behöver sitta många timmar framför datorn åt gången lätt kan ”säcka ihop” vilket inte alls är bra för hållningen. En hopsjunken hållning sliter på lederna, musklerna och ligamenten vilket på sikt kan resultera i smärta.

En person som ofta bär tunga saker med en felaktig kroppshållning riskerar av samma anledning att få dålig hållning och belasta kroppen på ett negativt sätt. Ytterligare ett skäl till dålig hållning som är tydligt och väldigt vanligt i vår tid är stress. En stressad person tenderar att spänna sig och dra upp axlarna i en position som inte är gynnsam för hållningen.

Vad kan jag göra för att förbättra min hållning?

När man är medveten om de bakomliggande orsakerna till en dålig hållning är det lättare att komma på åtgärder för att förändra hållningen till det bättre. Att påminna sig själv mentalt att sträcka på sig samt att exempelvis lära sig använda rätt teknik vid tunga lyft är såklart viktigt, men man kan också ta till olika hjälpmedel för att automatiskt positionera kroppen i rätt läge utan att behöva tänka på det. Det är lätt hänt att man glömmer av sig och faller tillbaka i gamla vanor och till sin dåliga hållning. Genom att använda en hållningsväst får du en bättre hållning automatiskt samtidigt som du ger kroppen en välbehövlig avlastning.

Vad är en hållningsväst?

Det finns olika typer av hjälpmedel för att korrigera kroppshållningen och underlätta vid olika ryggbesvär. En hållningsväst avlastar den övre delen av ryggen, bröstryggen samt axlarna genom att hjälpa kroppen att vara positionerad i ett korrekt läge med tillbakadragna axlar och rät rygg. Förutom hållningsvästar finns även hållningsband, hållningssele samt hållningsbandage som har samma funktion som hållningsvästen när det gäller att åstadkomma en korrekt hållning.

Varför bör jag använda en hållningsväst?Ryggrad

Som du har förstått syftar hållningsvästen till att hjälpa dig till en korrekt hållning vilken är gynnsam för att du ska undvika problem och smärta som en felaktig hållning kan orsaka. Dessutom åstadkommer du den goda hållningen automatiskt när du bär västen utan att du behöver påminna dig själv att upprätthålla en korrekt hållning.

Förutom de fördelar som jag redan tagit upp kommer även din andning att underlättas eftersom den nya kroppspositionen frilägger mer utrymme i din bröstkorg när dina axlar befinner sig i ett tillbakadraget läge. Dina mag- och ryggmuskler kommer successivt att stärkas så att kroppens egna förmåga att bibehålla en god hållning ökar.

Hur används en hållningsväst?

Det finns olika varianter av hållningsvästar och liknande hjälpmedel. Gemensamt för dem är att de alla har utformats på att sådant sätt att de är bekväma att bära samtidigt som de påminner dig om vilken position din kropp ska befinna sig i för att hållningen ska vara korrekt.

En del varianter är tunna och passar bra att använda innanför såväl som utanpå dina vanliga kläder. Det kan vara ett stort plus om du vill bära västen utan att det syns för andra att du har den på. Att använda hållningsvästen en eller ett par timmar per dag kommer att ge resultat. Du kan använda både i vardagen på jobbet eller vid träning beroende på dina egna behov.

Viktigt att tänka på

Tänk på att kroppen kommer att behöva lite tid på sig att vänja sig vid din nya, korrekta hållning. Efter att ha befunnit sig i en dålig position under en längre tid krävs en omställningsperiod innan den goda hållningen blir till en ny vana. Du kan uppleva träningsvärk till en början och bör inte gå ut för hårt genom att exempelvis använda västen hela dagarna.

Utöver att använda hjälpmedel för att förbättra hållningen kan du jobba på att stärka upp kroppens egna förmåga genom att träna din så kallade core-muskulatur, det vill säga dina rygg- och magmuskler. Det finns många bra övningar för att åstadkomma det, bland annat ”plankan”. Att röra på sig överlag har en bra effekt på hållningen, så se också till att träna eller motionera regelbundet.

Att stretcha hjälper som bekant musklerna att sträcka ut sig för att inte bli alltför strama, speciellt efter ett träningspass. Se till att stretcha ut bröstmuskulaturen som lätt blir för tight, både vid träning men också på grund av vår ofta felaktiga, framåtlutade hållning.

Om du har ett stillasittande jobb, som att sitta framför en dator i många timmar är det bra att variera mellan att sitta och stå. Du kan också ta mikropauser så att kroppen får en chans att återhämta och variera sig. Om du inte måste sitta vid datorn eller använda telefonen så är den god idé att spendera tiden på något annat istället, det gynnar inte bara din hållning utan frigör även tid för viktigare saker!

Mina rekommendationer

Swedish Posture Flexi – Syns inte under kläderna

Swedish Posture Flexi HållningsseleSwedish Posture Flexi används för att hjälpa dig med hållningen i ditt vardagliga liv.

Den är tunn och bekväm att bära samt utformad till att passa både för kvinnor och män. Den finns i tre olika storlekar och rekommenderas att användas 1 – 3 timmar per dag för att ge resultat.

Utformningen är gjord för att selen ska påminna dig när du är på väg att tappa din goda hållning genom att den stramar åt när du börjar falla framåt med axlarna. Passformen justeras framtill med hjälp av kardborreband.

Klicka här för att köpa Swedish Posture Flexi från Svensktkosttillskott nu!


Swedish Posture Position – För dig med smärtor

Swedish Posture Position HållningsvästDen här hållningsvästen från Swedish Posture positionerar din överkropp på ett naturligt sätt för att räta upp hållningen och dra tillbaka axlarna där de bör vara. Västen är tunn och kan därför med fördel användas under dina vanliga kläder utan att dra någon uppmärksamhet till sig.

Posture Position lämpar sig för dig som har problem med ryggsmärtor till följd av exempelvis överbelastning eller enformiga rörelser.

Rekommenderad användning är 1 – 2 timmar per dag. Modellen passar både kvinnor och män samt finns i fyra olika storlekar. Den har justerbara band som går över axlarna och korsar varandra i ryggen, en utformning som bidrar med aktivt stöd till ryggen för att uppnå en bra kroppshållning.

Klicka här för att köpa Swedish Posture Position från Svensktkosttillskott nu!


Swedish Posture Feminine

Swedish Posture FeminineMin sista rekommendation passar dig som är kvinna eftersom att den är utformad specifikt för att passa kvinnors axlar och rätta till vanligt förekommande axelproblem hos just kvinnor. Posture Feminine ger ett avlastande stöd för axlarna och håller dem tillbaka med ett lätt motstånd som kommer att påminna dig om att räta upp dig och bibehålla hållningen. Den här produkten passar extra bra för dig som har framåtroterade axlar eller skolios. Den kommer i tre 0lika storlekar och justeras baktill med hjälp av en BH-knäppning. Västen kan diskret användas under dina vanliga kläder hela dagarna till din kropp vant sig vid den nya hållningen som du kan upprätthålla på egen hand utan hjälpmedel så småningom.

Klicka här för att köpa Swedish Posture Feminine från Svensktkosttillskott nu!


Avslutningsvis

Jag vill önska dig lycka till på vägen mot en bättre hållning som kommer att förbättra din livskvalitet både nu och i framtiden! Förhoppningsvis har du fått några värdefulla tips på vägen mot att hitta den bästa hållningsvästen för dig efter att ha läst igenom informationen på sidan! Tack ska du ha!