Bästa hållningsvästen 2023

Att ha dålig hållning är varken hälsosamt eller attraktivt. Det är dock inte helt enkelt för alla att bara sträcka på sig utan någon hjälp. Hållningsvästen är till för detta och kan förbättra dålig hållning. Om du har dålig hållning och inte har övervägt detta är det definitivt något du bör tänka på. Har du testat att besöka en kiropraktor och det inte hjälper? Då är hållningsväst definitivt något du bör testa.

Mot all förmodan så är det inte så enkelt att köpa en bra hållningsväst på nätet. Eftersom det finns så många olika modeller i olika prisklasser kan det bli svårt att veta vilken hållningsväst som faktiskt är bäst. För att göra saken ännu svårare så tenderar onlineaffärer förstås att undvika att nämna de negativa aspekterna med sina produkter vilket kan leda till att när du väl får hem hållningsvästen så är den kanske inte alls som du förväntat dig.

Något av tråkigaste som finns när man handlar på nätet är när man lägger pengar på någonting för att sedan inse att produkten är långt under ens förväntningar. Om man inte är så insatt kan det därför bli riktigt svårt att köpa den bästa hållningsvästen. Det är just därför som jag här på hållningsväst.net har skapat en tabell med de bästa hållningsvästarna som finns att tillgå. För att garantera att jag endast presenterar högkvalitativa produkter som lever upp till mina läsares förväntningar har jag gjort grundlig forskning om alla hållningsvästar som du hittar i tabellen.

Genom att noggrant läsa igenom otaliga mängder kundrecensioner hos fler än 20 olika onlineaffärer, svenska som utländska, har jag kunnat ta fram den bästa hållningsvästen inom varje ovanstående kategori. Att läsa oberoende kundrecensioner ger oftast den klaraste och mest övergripande bilden över hur bra en produkt faktiskt är, det är trots allt köpare som själva vet bäst om hur bra produkter faktiskt är i verkligheten.

Köpguide för bäst i test hållningsväst 2023

Som jag nämnde ovan så är det trots allt inte så enkelt att köpa den bästa hållningsvästen på nätet. När du letar efter den bästa hållningsvästen finns det en del viktiga faktorer som är värda att se över. Förutom dessa viktiga faktorer bör du förstås även utgå från dina egna personliga preferenser och behov. Ifall du är ute efter den bästa hållningsvästen enligt min forskning bör du kolla i tabellen ovan, men om du fortfarande är bestämd att hitta en hållningsväst efter just dina behov så har jag skapat en köpguide just för dig. Här är vilka funktioner och faktorer som du bör se över innan du väljer den bästa hållningsvästen för dig:

• Material
• Användbarhet
• Fokus för stöd
• Storlek
• Komfort
• Bekvämlighet
• Justerbarhet
• Enkel användning
• Säkerhet
• Kvalitet
• Mångsidighet och stil
• Skötselråd
• Passform
• Dimensionering
• Pris
• Funktioner

Material

De flesta hängslen är vanligtvis gjorda av antingen spandex (lycra, latex, etc.), gummi eller bomull. Spandex är den mest populära typen av material, mycket hållbart och lätt att underhålla. Om du inte har en allergi mot spandex, skulle detta material förmodligen vara det bästa alternativet. Gummi är också ett bra val – men hängslen gjorda av gummi tenderar att komma med lite industriell lukt som vissa kanske inte uppskattar. Bomull är också ett alternativ. Detta är det material som känns mest behagligt och mjukt på ryggen. Men eftersom det inte sträcker sig rekommenderas inte bomullshängslen för träning.

Som nämnts ovan kommer hållningsväst i en mängd olika material. De vanligaste typerna är spandex, lycra, latex, gummi och bomull. Spandex-, lycra- och latexmodeller är mycket hållbara och lätta att underhålla. Som sagt, vissa människor kan drabbas av utslag och annan hudirritation när de utsätts för latex under längre perioder. Gummimodeller hör normalt till de mest prisvärda. Även om de inte är lika hållbara som deras ovanstående motsvarigheter, håller de fortfarande under långa perioder.

Tänk på att gummi är en förvärvad lukt och du måste vara säker på att du kan leva med den innan du köper. Bomullshållningsväst är hållbara och lätta att underhålla eftersom de vanligtvis är tvättmaskinvänliga. De är också extremt bekväma. Observera att de inte sträcker sig och kan absorbera svett vilket betyder att de inte är idealiska för sportändamål eller för dem som bär dem för mödosamt arbete.

Användbarhet

Det verkar självklart, men du bör köpa en hållningsväst som du faktiskt kan använda. Denna användbarhet beror på flera olika faktorer, inklusive vikt, justerbarhet och praktiska egenskaper. När man överväger en enhets användbarhet rekommenderar många en styrelsecertifierad ryggrads- och ortopedisk kirurg, att du ställer dig själv en rad frågor för att begränsa dina alternativ: Kan du bära din hållningsväst under kläderna? Är det tungt på kroppen? Är det skrymmande eller besvärligt under dina armhålor? Är enheten justerbar? Vad händer om du går ner eller går upp i vikt?

Stödjer det dig verkligen? Om du har en muskulös ram kanske en lätt eller tunn enhet inte är tillräckligt stark. Om du köper en produkt som är för skrymmande, restriktiv eller inte justerbar, är oddsen att du låter den sitta i din garderob.

Fokus för stöd

Eftersom olika stilar av kroppshållningsväst hanterar specifika typer av dålig hållning (mer om det härnäst), bör du lägga lite tid på att observera dina hållningssvagheter innan du vänder dig till en viss hållningsvästar. Lutar du dig ner från nedre eller övre delen av ryggen? Böjer du dig över ditt tangentbord med bröstet och axlarna? Var märker du att din hållning minskar mest – när du sitter vid matbordet eller i din vilstol? Att känna till dessa detaljer kommer att hjälpa dig i beslutsprocessen [eftersom] du kommer att få en bättre förståelse för vilken produkt som kan möta dina behov.

Storlek

Även om du kanske tror att en kroppshållningsväst i en storlek passar alla är det bästa alternativet, är dessa ofta designade för personer som passar inom ett mycket specifikt område av kroppsmått. Om du är särskilt liten, lång, kort eller stor kan du upptäcka att dessa hållningsvästar inte kommer att göra det jobb de är avsedda för. Om du väljer en av dessa modeller, kontrollera enhetens töjbarhet. Å andra sidan kan du välja en hållningsväst som finns i en mängd olika vanliga storlekar, till exempel small, medium eller large. Dessa är särskilt bra hållningsväst om du håller på att gå ner eller gå upp i vikt för en specifik sportaktivitet eller annan händelse.

Storleken på din korrigeringsbygel är avgörande för din komfort. Det rekommenderas att du provar vilken hängslen du vill köpa för att ta reda på vilken storlek som passar dig bäst. Beroende på hur du vill bära din hängslen, det vill säga under dina plagg, eller ensam, kan storleken du väljer variera. Var så mycket som möjligt uppmärksam på tillverkarens förslag innan du fattar det slutliga beslutet.

Komfort

Komfort och stöd bör vara din främsta prioritet när du väljer en kroppshållningsväst. När allt kommer omkring, om du har på dig en hållningsväst hela dagen, måste du må bra i den. Det är värt att notera att om du inte är bekväm i din hållningsväst kommer du troligen att sluta använda den innan du upplever några livsavgörande resultat. Bedöm inte ditt stöd utifrån hur det ser ut eftersom några av de mindre smickrande modellerna ofta kan vara de bästa. Välj en modell som kommer med justerbara remmar eller elastiska sektioner som passar din ram. Du bör också se till att materialet du väljer inte kommer att irritera din hud under långvarig användning.

Oavsett hur effektiv en hållningsväst kan vara, om den är för obekväm kommer folk att kämpa för att bära den. Och om folk inte bär det blir effektfaktorn irrelevant. Jag tycker att de mest bekväma är också de mest effektiva, liksom de mjukare, eftersom de tenderar att hålla musklerna aktiverade och förhindra atrofi.

Varje produkt vi köper köps i ett försök att uppnå någon form av avkoppling. Av denna anledning bör valet av ett korrigeringsstag vara en smärtsam procedur och måste göras med omsorg och uppmärksamhet. När du väljer ett hängsle för din hållning, se upp för element som erbjuder användarna ultimat komfort även när hängslen bärs under långa perioder. Några av dessa element inkluderar stoppning och användning av material som andas.

Bekvämlighet

Eftersom detta är något du kommer att ha på din kropp i timmar i taget är det viktigt att det känns bekvämt. Materialet ska kännas lätt och andas, och när du börjar luta dig ska kroppshållningsvästen försiktigt kunna föra dig tillbaka i riktning. Om du är någon som svettas mycket eller om du arbetar i en varm miljö, då är det extra viktigt att välja en hållningsbygel gjord av bra tyg. Om du har känslig hud, överväg att bära ett linne eller en skjorta mellan hållningsvästen och din hud.

Korrigerande hängslen finns i en mängd olika kvaliteter; de är alla inte likadana. Eftersom vissa är av högre kvalitet än andra, är det absolut nödvändigt att du hittar en kvalitetsprodukt som i hög grad kompletterar din kroppsram, för att säkerställa att den fungerar för dig. För vissa kan du behöva testa och missa taktiken genom att prova vissa modeller under en tid. Om de fungerar för din kropp kommer du att börja se resultat nästan omedelbart, medan de som inte fungerar för din kropp inte kommer att ge några resultat.

Justerbarhet

Att ha möjligheten att justera din hållningsväst kommer att göra en enorm skillnad för din upplevelse av att bära den. Om du väljer en hållningsväst som inte är skräddarsydd för att passa din kroppsform, se till att den kommer med justerbara remmar för att undvika obehag. Leta efter de som är justerbara. Anledningen är att vi alla har olika kroppsstilar. Tänk på att denna aspekt direkt kommer att påverka hur man bär en hållningsväst. Välj rätt storlek för dig själv. Det säkerställer att du inte känner dig obekväm när du bär dem. Tänk på de som kommer med vadderade remmar eftersom de ger extra komfort när de bärs under längre perioder.

Nästa sak att leta är möjligheten att justera den. De flesta hållningsväst har två sätt att justera Axelåtstramningen kan göras på ett par olika sätt, antingen genom att dra remmarna nedåt mot golvet eller genom att spänna hela enheten i sidled över din bål. Enligt min erfarenhet är den andra typen bättre eftersom den belastar dina axlar mindre och fördelar belastningen genom hela bålen.

Enkel användning

Din hållningsväst ska vara lätt att sätta på, ta av och justera efter dina preferenser. Om din hållningsväst är till besvär kommer du inte att känna dig lika benägen att bära den. Även om många moderna modeller är fullspäckade med funktioner kan dessa faktiskt vara svåra att vänja sig vid, så se till att du känner till alla funktioner som din hållningsväst kommer med innan du gör ett slutgiltigt val. Många rekommenderar hållningsväst som ger stöd men som är lätta att justera själv så att folk inte behöver förlita sig på att ha en annan person i närheten för att hjälpa dem ta på sig den, ta av den och justera spänningen. Att kunna bära en korrekt hållning under eller över kläder är också en nyckelfunktion när du ska välja rätt för dig.

En sista faktor som du aldrig bör glömma att kontrollera är hur lätt det är att använda produkten. Även om du inte personligen kan prova produkterna som är tillgängliga online, kan du läsa recensioner från andra verifierade konsumenter. Du bör kontrollera om hållningsvästen kan användas med lätthet. En bra hållningsväst är något som inte kommer att begränsa din rörelse, men istället bör det vara något som du kan använda för att röra dig normalt.

Säkerhet

Som med alla hälsorelaterade produkter måste hållningsväst användas med en försiktighetsnivå i åtanke. Om de inte används på rätt sätt kan de göra mer skada än nytta. För att säkerställa att du inte förvärrar din skada eller tillstånd, här är några säkerhetsåtgärder som du bör tänka på; En av de viktigaste sakerna att veta om hållningsväst är att de inte är designade för att bäras hela dagen, varje dag. Dessa stödsystem är designade för att träna dina muskler för att anpassa ryggen, inte att ta över från dina muskler helt och hållet.

Genom att använda en hållningsväst för länge kan du faktiskt förvärra ditt tillstånd. Du kan också upptäcka att din hud blir irriterad och att du börjar lida av andra negativa symtom i andra delar av kroppen. Även om en hållningsväst är ett bra hjälpmedel när det gäller att lindra rygg-, nacke- och axelsmärtor, bör den användas i samband med en resa till din läkare. Det är viktigt att du använder en hållningsväst av rätt anledningar. Få okej från din läkare och var uppmärksam på hur dina symtom reagerar på att använda en.

Din hållningsväst bör inte hindra din nivå av fysisk aktivitet. Även om det tar lite tid att vänja sig vid, bör du kunna följa din dagliga rutin utan hinder. Om din hållningsväst inte begränsar ditt rörelseomfång, justera det och avlasta spänningen vid behov. Genom att begränsa ditt rörelseomfång i din rygg, nacke eller axlar kan du introducera nya problem till ditt redan försvagande tillstånd. Om du använder en för att utöva en specifik sport eller arbetsuppgift, kan en korrigeringsanordning som är restriktiv hindra din prestation.

Kvalitet

Produkter av hög kvalitet håller längre och är bekväma. Tänk på kvaliteten på stödmaterialet och hur väl tillverkaren konstruerade det. Beroende på din budget, överväg att köpa högkvalitativa hållningsväst. Anledningen är att du kommer att skydda din ryggrad, som är ett kritiskt område av din kropp. Kom ihåg att om du väljer lågkvalitativa kan det sluta med att du köper en ersättning inom några dagar.

Mångsidighet och stil

Tänk på stilen på hållningsvästen, eftersom detta kommer att påverka hur du bär den. Anledningen är att vissa modeller är diskreta, vilket gör att du kan bära dem under dina kläder utan upptäckt. Vissa modeller säljs eller marknadsförs som unisex, vilket gör att både män och kvinnor kan använda dem. Nackdelen med unisex-modellerna är att de flesta män väljer att köpa andra modeller.

Skötselråd

Se till att du överväger hur produkten ska rengöras. Det beror på att det kommer att påverka hur du kommer att bära det. Tänk på att vissa modeller kan tvättas i maskin medan andra endast bör kemtvättas eller handtvättas.

Passform

Din hållningsväst ska vara bekväm och passa din livsstil, annars slutar du använda den. Det bör inte hålla dig på plats för hårt eller förvränga din kropp till onaturliga positioner och du bör bekvämt kunna gå runt dina dagliga aktiviteter. Effektiviteten hos hållningsvästen är mycket beroende av hur väl den passar dig. Det ska inte vara så hårt att du känner dig sammandragen och inte kan röra dig lätt. Samtidigt måste den vara tillräckligt tät för att hålla dina muskler, axlar och rygg på plats. Ett enkelt sätt att se till att den passar är att mäta innan du köper. De flesta övre ryggstöden är dimensionerade efter bröstmått, men om du letar efter ett ryggstöd för ländryggen, ta dina midjemått också.

Dimensionering

Det första du ska titta efter är storleken på hållningsvästen. Eftersom dessa enheter ska bäras på kroppen finns de i olika storlekar, liknande en skjorta. När du vill skaffa en hållningsväst, försök att få en som är närmast din naturliga kroppsstorlek. Att skaffa en annan storlek och sedan anpassa den så att den passar dig är möjligt men definitivt inte den idealiska lösningen.

Pris

Var klok i att välja den bästa hållningsvästen för din rygg. Är det dyrt betyder det inte direkt att det är bäst bland de bästa. Vissa rygghängslen är bara billiga eftersom märket kanske inte är lika populärt som de andra. Kom ihåg att det finns många hållningsväst som är prisvärda men ändå mycket effektiva när det gäller att göra sitt jobb. På samma sätt kan du inte köpa produkter som är för billiga men inte hållbara och effektiva. Lösningen, läs recensioner som denna så att du har ett välgrundat beslut innan du spenderar ett ryggstöd.

De flesta hållningsväster på marknaden är mycket prisvärda och vissa av dem kan vara ganska lika i specifikationer trots prisskillnader. Det är säkert att säga att när det kommer till ryggstöd så betyder dyrare inte nödvändigtvis högre kvalitet. Eftersom detta är ett hjälpmedel som du kommer att använda tillfälligt, föreslår vi att du skaffar ett som sitter bra och är bekvämt. Försök att inte lägga för mycket värde på kostnader eftersom detta är något du kan behålla, återanvända i framtiden och till och med dela med familj och vänner. Bra hållning är värt det.

Funktioner

Varje hållningsväst kommer från en annan tillverkare; sålunda kommer de att ha olika ytterligare funktioner och design. När du letar efter den perfekta tandställningen för din hållning är det viktigt att du överväger egenskaperna hos alla tillgängliga märken innan du fattar ett slutgiltigt beslut. Några av funktionerna man kan identifiera inkluderar de justerbara remmarna och vadderade områden som hjälper till att erbjuda en perfekt och bekväm passform och användningen av unika material för att förbättra inriktningsfördelen du upplever.

Lista över de bästa hållningsvästarna 2023

• Bäst i test: Swedish Posture Flexi Hållningsväst
• Populärast: Swedish Posture Feminine Hållningsväst
• Premiumval: Swedish Posture Position Hållningsväst
• Billigast: Refit Hållningsväst

Undvik dålig hållning

När ryggraden är felinriktad under långa perioder (vanligen vid en otillräcklig hållning) kan en myriad av medicinska problem uppstå. Dessa inkluderar ryggsmärtor, nacke och leder, migränhuvudvärk, symtom på yrsel eller yrsel, suddig syn, trötthet och många fler. I allmänhet är kvinnor mer drabbade av biverkningar än män, men symtomen kan drabba vem som helst i alla åldrar. Lyckligtvis finns det många icke-medicinska och icke-kirurgiska lösningar som kan hjälpa människor att förbättra sin hållning, undvika dessa hälsoproblem och se och må bättre.

Medan vissa människor föds med skolios, har ett ben som är lite längre än det andra eller har ett fysiskt problem som påverkar hållning och/eller promenader, uppstår de flesta människors problem som ett resultat av dålig träning eller matvanor eller användning av olämpliga tekniker under dagliga aktiviteter inklusive att sitta, träna eller till och med sova.

Fetma och brist på ordentlig träning bidrar enormt till problemet. Det är en fråga som berör allt fler läkare. Många människor lever i stort sett stillasittande, sitter vid en dator åtta timmar om dagen och utför sällan den rekommenderade mängden daglig fysisk aktivitet. Den genomsnittliga personen behöver inte ens vara kliniskt fet för att börja lida av symtomen.

Att vara lite överviktig kan räcka för att förändra hur en person går och utöva för mycket press på ryggraden nära axlarna, mitten av ryggen och höfterna. Ingen mekanism eller medicinsk utrustning kan magiskt bota all smärta och obehag som orsakas av den hemska hållning som orsakas av övervikt. Lösningen på detta? Du har hört det om och om igen, men det är den skarpa sanningen: ät bra och träna.

Personer med ortopediska problem

Patienter som redan har ortopediska problem (till följd av skada eller hög ålder) upplever ofta också effekterna. En person som har upplevt en skada på en höft, knä eller fotled kommer sannolikt att gynna den sidan av kroppen framför den andra. Med tiden kan detta lätt flytta ryggraden ur linje, vilket orsakar ytterligare hälsoproblem.

Utöver detta kan personer som redan har en dålig hållning hamna i en ond cirkel. Med tidens gång, när böjningen och glidningen drar ryggkotorna ur linje, börjar det bli den “normala hållningen”. Dålig vana orsakar muskelspänningar som kan leda till större lutning och snedställning. Effekterna är svåra att vända eftersom muskelminnet lagrar informationen för de nya dåliga positionerna som “normala”, vilket är mycket svårt efter omträning till rätt position.

Oavsett vad som orsakar den dåliga hållningen, måste korrigerande åtgärder vidtas innan permanenta problem utvecklas, och en svag ryggrad blir en livslång kamp. Människor som har yrken som lastbilschaufförer, byggnadsarbetare och kontorsarbetare löper en högre risk att drabbas av nack- och ryggsmärtor på grund av dåliga hållningar och måste ta upprätthållandet av fysisk kondition på allvar.

Dessa personer bör överväga att investera i ergonomiska stolar, tangentbord, säten och utrustning för att förhindra dålig hållning och de hälsoproblem som är förknippade med det. Många kommer att se en förbättring inte bara i smärta och obehag, utan kommer att uppleva ett starkare och mer positivt känslomässigt tillstånd som ett resultat av denna totala kroppsliga inställning till välbefinnande.

Typer av hållningsvästar

Hållningsväst kan tillverkas av olika material, varav de flesta är töjbara, till exempel spandex och gummi. Dessa kan också vara gjorda av icke-elastiska material som bomull. Hållningsväst finns i alla former och storlekar och kan bäras på olika sätt. Dessa specifikationer beror mycket på vilken typ av korrigeringsanordning du väljer.

Standardhållningsväst

Först har du standardbygeln. Dessa ser ut som en väst och bärs som västar också. Vad de gör är att tvinga bröstet utåt, dra tillbaka axlarna och räta ut ryggraden. Dessa typer av hängslen ger den bästa typen av stöd men är också ganska skrymmande och skulle förmodligen synas under kläderna. Standardhängslen fungerar bäst när de bärs hemma och skulle förmodligen inte vara det bästa valet för de varma sommarmånaderna.

Justerbar hållningsväst

Denna bygel är gjord av material som andas och väger bara en bit över 300 gram. Du kan justera storleken på västen genom att dra i remmarna, som då också håller västen stabilt på plats även om du bär den under långa timmar. Sedan har du stödbanden. Dessa riktar sig främst till kvinnor och är mycket mindre skrymmande än standardvästar. Faktum är att du enkelt kan bära stödband under alla typer av kläder, till jobbet, när du tränar, etc. Dessa bärs något lägre än standardhängslen och är designade för att ge extra stöd under lyft och undvika böjningar. Stödbehåar finns i olika utföranden och storlekar.

Hållningsremmar

Bröstbyxor är mycket mer kompakta och lättare och kan arbeta över din vanliga bh eller sport-bh. Denna modell har låsen framtill som gör det mycket enkelt att sätta på hängslen och korsar baktill för bättre stöd. Slutligen finns det hållningskorrigeringsband. Dessa är de mest minimalistiska typerna av hållningsväst som kommer med bara några få materialbitar och lämnar det mesta av din rygg fri. Dessa är också de bekvämaste att bära under kläderna.

Hållningskorrigerande västar

Hållningsvästen på som en ryggsäck och är fullt justerbar till olika storlekar och kroppstyper. Väl på, ger den stöd för din övre rygg utan större begränsningar för din rörelse. Dessa typer av korrigeringsanordningar är särskilt populära bland idrottare eftersom de tillåter ett större rörelseomfång och inte hindrar ett träningspass. Det finns också nya versioner av ställningskorrigerande hängslen. Som till exempel den magnetiska hållningsvästen. Dessa kommer med terapeutiska magneter placerade på insidan för att passa in i din ryggrad och ge ytterligare lättnad.

Rygghängslen

Ryggstöd tar lite att vänja sig vid men är en av de vanligaste typerna av hållningsväst som finns. De passar vanligtvis över dina axlar och trycker in i ryggradens mittområde för att räta ut den övre ryggraden och nacken, så att axlarna kan dras tillbaka.

Hållningsbälten

Hållningsbälten hjälper till att rätta till hållningen från ryggradens bas. De är bra för att korrigera dåliga vanor snarare än en specifik skada. Dessa typer av hängslen bärs vanligtvis av personer som sitter vid ett skrivbord under långa perioder. Detta är en standardform av hållningsväst och kommer vanligtvis i ett elastiskt material. De trycker på huvudmuskelgrupperna men kommer i form av kläder. Som ett resultat kommer du att ha tillgång till ett bredare utbud av storlekar, former och färger.

Elektronisk hållningsväst

Det finns ett stort utbud av elektroniska hållningsväst nu tillgängliga, av vilka några kan skicka varningar i form av vibrationer eller ljud. Vibrerande hållningsväst hjälper dig att identifiera när du lutar och tenderar att slockna när de får en indikation på att du inte sitter eller står upprätt. Elektroniska hållningsväst finns också i form av smartwear som kan bäras på handleden, ryggraden, bröstet, bältet, nacken, som en kudde och mycket mer.

Könsspecifika hållningsvästar

Vissa rygghängslen är specifika för både män och kvinnor. Hållningsväst för män är normalt större i storlek medan hållningsväst för kvinnor är mindre och kan bäras runt bröstområdet. Dessa kvinnliga hållningsväst fördelar jämnt vikten på brösten och kommer med tjockare remmar, en främre stängningsmekanism och separerade kupor.

Unisex-hållningsvästar

Det är värt att notera att många hållningsväst är designade för att passa både män och kvinnor, den enda skillnaden är att du kan välja mellan en mängd olika storlekar för att passa din storlek. Storlekarna varierar vanligtvis från extra liten till dubbel extra stor och vissa tillverkare erbjuder en storlek som passar alla modeller.

Fysiska hållningsvästar

Dessa hållningsväster är vanligtvis gjorda av material som spandex, gummi och bomull. De agerar genom att ge stöd till det område du behöver rikta in dig på. Ryggstag och bälten kan bäras över nedre delen av ryggen och stödja din huvudsakliga kärna och ryggmuskler. Axel- och brösthållningsväster används för att korrigera dålig axel- och nackhållning i form av remmar eller behåar.

Hälsofaror med dålig hållning

Dålig hållning orsakas ofta av svaga eller spända muskler. Forskning visar också att fetma, graviditet och att bära fel skor kan ha en betydande effekt på vår hållning. Men dålig hållning kan också orsaka sin egen uppsättning allvarliga hälsoproblem. Här är några av dem:

Nacksmärta

Nacksmärta är en av de vanligaste orsakerna till dålig hållning. Detta orsakas ofta av att spendera för mycket tid på att luta sig över en dator eller ett skrivbord. Det är också ett vanligt problem hos människor som spenderar mycket tid på att skriva på sina telefoner.

Huvudvärk

Eftersom musklerna i vår rygg är kopplade till våra axlar och naturligtvis vår nacke, är det vanligt att se personer med dålig hållning lida av spänningshuvudvärk. Dessa huvudvärkar kan ofta kännas över pannan och runt ögonen, tinningarna och öronen.

Ryggont

Musklerna i våra överkroppar är alla kopplade till vår ryggrad och andra känsliga områden som löper genom våra ryggar. Dålig hållning kan orsaka allvarlig och ibland livsavgörande smärta som kan lämna dig sängbunden om den inte behandlas korrekt.

Axelvärk

Om du spenderar mycket tid på att luta dig kan du upptäcka att du har en skarp smärta i axlarna. Detta kan ofta också bero på för mycket eller inte tillräckligt med motion. Axelvärk kan ha en direkt inverkan på resten av din överkropp och kan till och med leda till nacksmärtor och huvudvärk.

Gastrointestinala smärtor

Ditt mag-tarmsystem arbetar övertid dag in, dag in. Det är det som hjälper dig att flytta mat genom din kropp för att säkerställa att du har rätt balans av näringsämnen för att fungera korrekt. Dålig hållning kan påverka dina matsmältningsorgan genom att komprimera dem på ett sätt som gör dem oförmögna att fungera som de borde. Detta kan hämma din ämnesomsättning och försämra din kropps förmåga att bearbeta olika livsmedel.

Hälsofördelar med en bra hållning

Det är mer att ha en rak rygg än att bara se lång och självsäker ut (även om det är säkra plus). Hållningen är nära knuten till ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande. En enkel justering här och där kan ha en djupgående effekt på din livskvalitet – inte bara nu utan även i framtiden. Här är några anledningar till varför du aldrig bör underskatta vikten av en sund hållning:

Det lindrar ryggsmärtor

Ryggsmärtor, axelspänningar och huvudvärk är allt vanligare biprodukter av vår 24/7 uppkopplade värld. Vi behöver inte leta långt för att se vad som ligger bakom den så kallade “nedgången av den mänskliga ryggraden.” Våra smartphones, datorer och kontorsstolar konspirerar tyst för att förvandla oss till en generation av kroniska slingor, kompletta med rundade axlar och krökt övre rygg.

Men det finns ingen anledning att uthärda smärtan och obehag som orsakas av dålig hållning. Smarta hållningsväst är särskilt väl lämpade för kontorsanställda och alla vars jobb innebär långa perioder av sittande. De hjälper till att hålla din ryggrad rak och smärtfri, så att du kan gå igenom din dag – en gåva från gud för människor med hektiska scheman som inte tillåter stretchpauser.

Det håller dig pigg

När du har en hektisk dag framför dig finns det inget värre än att känna dig slö och improduktiv. Det är välkänt att sömn, träning och en balanserad kost kommer att hålla dig pigg och fungerande på ditt bästa. Men visste du att hur du håller din kropp också påverkar dina energinivåer? Enligt hållningsexperter har inriktningen av din ryggrad en direkt betydelse för mängden energi din kropp producerar. Ännu en poäng till förmån för den smarta hållningsvästen. Genom att hjälpa till att hålla ditt huvud, nacke och axlar på plats ger denna lilla enhet dig en omedelbar ström av energi när du behöver den som mest.

Det ökar självförtroendet

Be vem som helst att beskriva en person som ser självsäker ut och bra hållning kommer definitivt att stå högt på listan. Den klassiska händerna på höfterna, bröstet ut, hakan uppåt är synonymt med självkänsla, karisma och kraft. Det finns en anledning till att du sällan någonsin ser framgångsrika människor böjda med en avstängd hållning. De tror på sin egen förmåga och de är inte rädda för att visa det. Med hjälp av en hållningsväst kan du snabbt inta en mer öppen, självsäker hållning i varje given situation. Och som ni vet är det få saker som är mer attraktiva för potentiella arbetsgivare och/eller romantiska partners än självförtroende och balans.

Det underlättar andningen

Om du övar en bra hållning kan du andas en enorm suck av lättnad. Det beror på att en rak rygg öppnar upp dina luftvägar och låter dina lungor expandera. Som ett resultat kommer mer syre in i blodomloppet, vilket hjälper till att hålla dina muskler friska och förbättra hjärnans funktion. Faktum är att studier har visat att människor med bra hållning bättre kan koncentrera sig på sitt arbete och avsevärt överträffa sina sjunkande motsvarigheter.

Det minskar stressen

För de flesta av oss är det en daglig utmaning att hantera våra stressnivåer. Men experter är överens om att det är mycket lättare att möta våra frustrationer om vi har rätt hållning. Varför? För när vår ryggrad är rätt inriktad producerar vår kropp mindre av stresshormonet kortisol, och vi känner en större känsla av inre lugn. Att vara mer uppmärksam på vår hållning kräver naturligtvis träning. Även om det inte alltid är praktiskt att rulla ut yogamattan och komma in i lotusposition, ger smarta hållningskorrigeringar ett mer diskret sätt att komma i kontakt med din kropp.

Kända tilverkare

Bortsett från alla ovanstående specifikationer är det viktigt att du väljer din hållningsväst baserat på tillverkarens rykte. Vissa modeller är kända för sin hållbarhet, funktionalitet och storleksalternativ, medan andra inte är det.

Voelux

Voelux är känt för att producera en rad högkvalitativa hållningsväst och hängslen. Företaget skapar alla sina produkter med syftet att lindra stress och spänningar i olika delar av kroppen, närmare bestämt överkroppsområdet. Voelux tillverkar produkter som är gjorda av slitstarka och lätta material som neopren. De kommer ofta med justerbara funktioner och i en mängd olika storlekar, inklusive en storlek som passar alla modeller. Det bästa av allt är att företagets hållningsvästar ofta är mycket rimligt prissatta.

ComfyMed

Detta familjeägda företag är mest känt för att designa, tillverka och marknadsföra högkvalitativa ryggstöd bland andra hållningsväst. Förutom att vara mycket för pengarna, är företaget stolt över att erbjuda exceptionell kundsupport. ComfyMed hållningsväster kommer i en mängd olika material som andas och är designade för att stödja personer som lider av en stor mängd olika överkroppsproblem. Från standard ryggstöd till bälten och behåar, företaget producerar stödsystem som inte bara är funktionella utan också estetiskt tilltalande.

Trinitas

Trinitas är stolt över att erbjuda sina kunder aktiva kläder av högsta kvalitet, tillbehör och medicinsk utrustning i branschen. Företaget strävar efter att alltid ge en överlägsen köpupplevelse genom bra kundsupport och lindring av smärta och skador. Specifikt designar lättviktsmodeller som är perfekta för idrottare av alla slag, Trinitas hållningsväster är justerbara, starka, andas och framför allt bekväma. Inte bara detta, de är extremt bra valuta för pengarna.

BAX-U

BAX-U-hållningskorrigeringssystem är designade för att främja bättre hållning genom att förhindra nedsjunkning och ryggradsnedbrytning. De hjälper till att förbättra din övergripande hållning samt funktionen hos dina muskler och ryggrad.  BAX-U hållningsväst är stolta över att vara enkla och subtila att bära samtidigt som de är justerbara för olika kroppstyper och effektiva verktyg för optimal hållning. Företagets hållningsväst kan bäras var som helst mellan 30 minuter och 6 timmar om dagen beroende på ditt tillstånd. Det bästa av allt är att de knappt går att upptäcka och är rimligt prissatta.

Agon

Agon designar, tillverkar och säljer specialiserade högkvalitativa skadehängslen, hållningsväst, kompressionsstöd samt produkter för att främja optimal hälsa för husdjur. Speciellt designade med en rad idrottare i åtanke, Agon-produkter är kända för att vara bekväma och lätta att använda. Företaget strävar efter att ge effektiv terapi till människor från bekvämligheten av deras hem utan att påverka deras dagliga rutiner eller behöva ta medicin för att dämpa sina symtom. Alla Agon-produkter är individuellt utformade för att inrikta sig på specifika förhållanden. Inte bara detta, de är överkomligt prissatta och ger dig support utan att kompromissa med stilen.

Vanliga frågor om hållningsvästar

Vad är en hållningsväst?

En hållningsväst är i grunden ett stag för din rygg som håller den på plats så att du kan korrigera och justera din hållning samt stärka dina ryggmuskler. Om du till exempel har för vana att luta dig bakom skrivbordet, hjälper hängslen dig att bryta den vanan och behålla din hållning tills du inte behöver hängslen längre och kan sitta med rak rygg helt på egen hand.

En hållningsväst är en anordning som bärs externt för att korrigera korta och långvariga hållningsproblem. Vanligtvis håller dessa mekanismer rygg, axlar och nacke i linje och upprätt genom att träna kroppen att hålla sig i rätt och hälsosam position. En hållningsväst bärs ofta under en viss tid tills musklerna är starka nog att stödja kroppen på ett hälsosamt sätt. Dessa enheter bärs vanligtvis i cirka 30 minuter för att musklerna ska slappna av.

Hållningsväst är enheter som hjälper till att förbättra eller korrigera din hållning. Det gemensamma temat för dem alla är att de påstår sig ta itu med de muskelobalanser som uppstår av långvarig dålig hållning. Om hållningsvästar fungerar är en rimlig fråga med tanke på antalet hälsoprodukter på marknaden som inte lever upp till förväntningarna. Den här texten kommer förhoppningsvis att lösa frågan en gång för alla och göra de skeptiska slarvarnas sinnen lugna. Vi kommer att väga för- och nackdelar med traditionella ryggstöd och se hur de står sig mot dagens smarta hållningstränare.

I flera år har människor runt om i världen tagit på sig hängslen och bälten som en del av deras morgonrutin. Även om dessa aldrig var de mest effektiva metoderna för kroppsställningskorrigering, av skäl som vi kommer in på senare, fanns det helt enkelt inte många genomförbara alternativ. Men tack vare de senaste innovationerna inom bärbar hälsoteknik har smarta hållningstränare snabbt blivit den bästa metoden för wellnesssökande överallt.

Hur vet jag om jag har sjukgymnastikbehov?

Vi vill notera att enbart en kroppshållningsväst ofta inte räcker för att korrigera kroniska problem; de flesta människor drar nytta av dessa enheter när de används i samband med fysioterapibehandlingar. Bra hållning är beroende av starka och flexibla muskler—inte en extern anordning. Hållningsanordningar kan vara en del av ditt hållningsträningsprogram, men du bör också stärka de centrala musklerna som är avgörande för en bra hållning.

Om du märker att du ständigt sträcker dig efter din hållningsväst efter veckors användning eller inte upplever mycket förändring alls efter att ha provat det, kontakta en sjukgymnast eller annan vårdpersonal. Du kan behöva en fullständig bedömning eller behandlingsplan för att rätta till grunden till ditt problem.

Varför är bra hållning viktigt för min hälsa?

Bra hållning hjälper dig att fördela rätt mängd tryck till olika muskler, ligament och senor i din kropp. Genom att hjälpa dessa delar av din kropp att prestera som de ska, minskar du avsevärt belastningen på dina ben och leder. Detta har i sin tur en dominoeffekt på resten av din kropp. Du kommer att vara mindre benägen att få artrit och andra degenerativa sjukdomar. Med en bra hållning kommer dina muskler och skelett att vara i god hälsa, vilket innebär att de kommer att kunna hålla dina organ i rätt position, vilket gör att de kan behålla sina avsedda funktioner.

Du har förmodligen hört talas om de många fördelarna med att ha en bra hållning. Det tillåter dig inte bara att utveckla styrka i de områden av din kropp som upplever den mest kroniska smärtan (aka din nedre rygg), det hjälper också till att minska stramheten i nacke, axlar och övre delen av ryggen.

Men visste du att bra hållning också kan; öka dina energinivåer, hjälpa dig att andas bättre, gör att du kan behålla rätt form när du tränar, minska risken för skador när du utför fysisk aktivitet, få dig att verka längre. Ja, att träna och bibehålla en bra hållning bidrar till ditt övergripande välbefinnande och enklare att utföra dagliga aktiviteter. De flesta av oss förstår vikten av en bra hållning, men det finns tillfällen då vi glömmer att sätta oss upprätt eller behålla en neutral ryggrad. För att hjälpa till med detta finner många människor lättnad med en hållningsväst.

Det finns definitivt fördelar med att stödja med rätt stöd. Emellertid är stag i allmänhet ett tveeggat svärd. Med det i åtanke bör målet med en hållningsväst vara att aktivera musklerna. Det är därför det rekommenderas en mjuk hängslen: Den påminner kroppen och våra hållningsmuskler om den optimala platsen att vara på.

Hur fungerar en hållningsväst?

En hållningsväst tränar din nacke, axlar och rygg för att anpassa sig genom att stärka din core och lätta på trycket på ditt ryggområde samt mage och nacke. Vanligtvis tillverkade av ett elastiskt material och bärs på ländryggen, håller dessa enheter din kropp i rätt position för att träna dina huvudsakliga kärn- och ryggmuskelgrupper för att lära sig att stödja en sund hållning. Hållningsväst är idealiska för personer som lider av ryggsmärtor, skolios och olika andra medicinska tillstånd, såväl som för personer som har skadats av att lyfta tunga föremål.

Ryggstödet är ett korsettliknande plagg som håller din rygg i ett fast upprätt läge, vilket gör det nästan omöjligt att luta sig. Det främjar en bra rygghållning genom att dra dina ryggmuskler till sin naturliga position och konditionera dem för att förbli så. Som du kan föreställa dig kan det vara ganska obekvämt att bära ett sådant föremål under kläderna hela dagen, för att inte tala om fult. Ryggstag är särskilt bra om du har lidit av en skada, men de kanske inte effektivt löser andra problem som dålig axel- och nackeställning.

Olika typer av enheter följer en princip som kallas vävnadsanpassning, vilket tyder på att om du håller din kropp på ett visst sätt tillräckligt länge, kommer den så småningom att anpassa sig till den positionen. Eftersom kroppshållningsväst hjälper dig att bibehålla korrekt kroppsinriktning under långa perioder, börjar din kropp efter ett tag att anpassa sig på cellnivå. Bröstvävnaden drar ihop sig och ryggvävnaden expanderar när den nya positionen tar form. Denna förändring i vävnadslängd gör det mycket svårt att återgå till din ursprungliga hållning.

Vem kan ha på sig en hållningsväst?

Hållningsväst kan bäras av praktiskt taget alla som vill förbättra sin hållning. Som sagt, de är särskilt användbara för dem som lider av rygg-, nacke- eller axelsmärtor, särskilt eftersom dessa smärtor kan förvärras av dålig hållning. Hållningsväst kan hjälpa till att minska nedsjunkning, vilket är en av de viktigaste orsakerna till ökad stress på nedre delen av ryggen och ryggraden.

Problem med ryggraden kan leda till ett stort antal hälsoproblem och att bära en hållningskorrigering kan också förhindra dessa problem. Detta gäller särskilt för personer som tillbringar mycket av sin dag sittande framför en dator. Att bära en hållningsväst kan också vara praktiskt för idrottare. Det rekommenderas att kroppsbyggare bär en hållningsväst för att de ska behålla en bra hållning när de lyfter tunga vikter. Detta gäller även för personer som måste lyfta tunga föremål på jobbet.

Hur underhåller och rengör jag min hållningsväst?

Hur du underhåller och rengör din hållningsväst beror helt på vilken typ av stöd du väljer och vilket material den är gjord av. Gummihållningsvästar är lätta att underhålla eftersom de kan torkas rena i diskhon och inte absorberar svett eller andra lukter. Som sagt, de får inte utsättas för längre perioder av solljus och kan givetvis smälta när de lämnas på heta ytor.

Elastiska material och bomullsstöd är ofta tvättmaskinvänliga, men du måste läsa tillverkarens riktlinjer innan du gör det. De är lätta att rengöra men kan absorbera obehagliga lukter med tiden. Du bör alltid hålla din hållningsväst borta från husdjur och barn. Slutligen, dela inte din hållningsväst med en vän eller familjemedlem eftersom dessa bör användas av den avsedda personen. Eftersom du kommer att ha tandställningen på dig ett bra tag är det viktigt att det är tvättbart och lätt att ta isär. Vissa hängslen kan inte tvättas i vatten och kräver kemtvätt – och det kan bli ganska dyrt med tiden.

Vilka saker bör jag fråga mig själv när jag köper en hållningsväst?

Vad gör ont?

Först måste du fråga dig själv vad som gör ont och vad du vill få ut av hållningsvästen. Får du ont i nedre delen av ryggen? I så fall kommer ett ryggstödsbälte att göra underverk för dig! Kanske känner du smärtan mer i övre delen av ryggen och axeln. Om så är fallet, titta på hållningskorrigeringarna som drar axlarna bakåt och öppnar upp bröstet. Innan du väljer din produkt, se till att du vet vilka delar av din kropp som behöver stöd.

Vad behöver du det till?

Många människor väljer att bära sin hållningskorrigering vid sitt skrivbord på jobbet för att stoppa sjunkande och ryggsmärtor. Om det är därför du behöver en hållningsväst, se till att du kan få en som är bekväm för arbetet. Du kanske vill ha en som får plats under dina kläder också. Om du vill bära den när du ska sova, se till att produkten är designad för att kunna bäras när du ligger ner.

Kan jag justera passformen?

För att produkten ska fungera måste den sitta bra. En dåligt passande hållningsväst kommer bara att orsaka mer smärta i det långa loppet. De flesta produkter är lätta att justera och kan därför ge dig den perfekta passformen, och det betyder att du får det stöd du behöver!

Hur lätt är det att använda?

När du ska välja en hållningsväst är det bra att få en som enkelt kan tas av och på. Det betyder att du inte anstränger dig när du tar på dig den, eller behöver hjälp från någon. Detta ger dig friheten att använda den när du vill och var du vill.

Har jag några behov av fysioterapi?

Om du lider av kroniska hälsotillstånd, var medveten om vilken kroppshållningsväst du köper och om det är okej att använda med några hälsoproblem du kan ha. Om du träffar en kiropraktor och får sjukgymnastik, se till att du diskuterar användningen av produkten med dem innan du köper. En hållningsväst är bara en del av att behandla en dålig rygg, så se till att du fortsätter att träffa din kiropraktor medan du använder produkten!

Är bra hållning viktig?

Hållning handlar inte bara om hur du sitter eller står, utan också hur du håller och rör din kropp när du utför ditt dagliga arbete och aktiviteter. En idealisk hållning skyddar muskel- och skelettstrukturerna som stödjer kroppen. Små förändringar i hur du rör dig och håller dig själv kan öka med tiden. År av dåliga vanor ökar stressen på din kropp, vilket gör att din rörelseapparat blir svagare och mer utsatt för skador.

Mekaniskt är detta vettigt eftersom alla våra kroppssystem är relaterade till varandra. Ta till exempel vad som händer när vi lutar axlarna framåt när vi sitter framför datorn; för att kompensera för förändringen i hållning sträcker sig våra nackmuskler för att höja vårt huvud för att se skärmen ordentligt. Med tiden stramar sig musklerna över bröstet och blir kortare, och musklerna mellan våra skulderblad och rygg försvagas och blir långsträckta. Dessa förändringar påverkar mekaniken i våra axlar och mellersta och nedre delen av ryggen. I slutändan lägger dålig hållning ytterligare stress på ryggraden och de omgivande musklerna, ligamenten och mjukvävnaden.

Det finns många fördelar med att ha en bra hållning. Den konstanta tyngdkraften kommer att öka din totala rygg- och nacksmärta när du åldras. Kasta i dålig hållning, och din smärta kommer bara att öka. Att luta sig kommer också att komprimera lungornas förmåga att andas in så djupt som de borde, vilket begränsar ditt totala syreintag. Det här är bara några exempel på varför kroppshållning är så viktig.

Går det att åtgärda dålig hållning?

Om du har hamnat i dåliga hållningsvanor är du definitivt inte ensam, och för din långsiktiga hälsa är det vettigt att göra något åt ​​det. Den goda nyheten är att du kan tappa dina dåliga hållningsvanor och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Med övning och lite tid kommer goda hållningsvanor att bli andra natur.

Hur lång tid tar det innan jag börjar se resultat?

Det är orealistiskt att förvänta sig att någon form av kroppshållningsväst ska ångra åratal av slängande från den ena dagen till den andra. Det här är trots allt hållningshjälpmedel, inte mirakelarbetare. Som sagt, smarta digitala hållningsväst fungerar som en omedelbar påminnelse om att räta ut din kropp, så i den meningen kommer du att se omedelbara resultat. Du kommer att verka längre och trimmare så länge du bär enheten. Men för att dessa resultat ska ha en bestående effekt måste du fortsätta träna i minst 2 veckor.

Ett ryggstöd kommer också att hålla dig upprätt medan du använder den, men det kan ta några månader att visa några meningsfulla tecken på förbättring. Med tanke på att du kommer att ha den under dina kläder i 20-25 minuter om dagen, vill du se till att den sitter bekvämt och att materialet inte irriterar din hud. Detta är mindre bekymmersamt med smarta hållningsväst, eftersom de är speciellt utformade för att användas hela dagen.

Inriktar hållningsvästen på rätt område?

Bältes- och bälteshållningsvästar riktar sig mot olika delar av din kropp. Om du letar efter en korrigeringsanordning som hindrar dina axlar att böja sig eller att nacken glider framåt, välj en som hjälper till att hålla dina axlar nere och bakåt. Om din rygg är böjd, prova en som uppmuntrar dig att räta upp dig. En smart digital korrigeringsanordning passar bra om du letar efter omedelbar feedback på din hållning – du slöar, den vibrerar! Denna “konditionering” hjälper till att bygga upp hälsosamma vanor – tänk i linje med Pavlovs hundar – du slarvar, det vibrerar, du sitter upprätt! Dessa enheter kommer ofta med en smartphone-app och är diskreta och bekväma att bära.

Hur använder man en hållningsväst?

Fysioterapeuter föreslår att de flesta hållningsvästar bör begränsas till några timmar per dag. Att använda dem under längre perioder kan resultera i att din kropp förlitar sig på hållningsvästen så mycket att du glider tillbaka till dina dåliga vanor när du tar av den. Hållningsväst är inte en permanent funktion, när du väl har tagit för vana att korrigera din hållning är det dags att säga adjö. Se det som träningshjul, ungefär som en cykel, när du väl har lärt dig grunderna för bra balans kan du ta av dem. För att få bästa resultat bör dessa enheter användas tillsammans med hållningsstärkande övningar. Genom att utföra förstärknings- och inriktningsövningar medan du bär hållningsvästen hjälper din kropp att känna igen vilka muskler som ska användas för att bibehålla den optimala positionen.

Vad gör en hållningsväst?

En hållningsväst motverkar dina normala tendenser att engagera sig i dålig hållning. Det kan göra det antingen passivt men bara genom att stärka dig själv för att tvinga din kropp till bättre hållning eller aktivt genom att elektriskt stimulera dina muskler när den avgör att du lutar. En hållningsväst kommer inte att göra allt för dig – men den hjälper dig på vägen (liknande hur vissa av dessa mewing-enheter fungerar). Även om den elektriska tekniken kan kännas extrem och gränsöverskridande pavlovisk, kan den vara effektiv. Som sagt, för de flesta människor räcker vanligtvis en hållningskorrigerande stag för att hjälpa dem att inleda sin nya vana.

Är materialet viktigt?

Nästa sak att titta efter i en hållningsväst är materialet som den är gjord av. Hållningsväst bärs under dina ytterkläder. Det är bäst att inte ha hållningsvästen i kontakt med din hud, eftersom materialet kan orsaka skav och irritation. De flesta hållningsväst som finns tillgängliga idag är gjorda av tjockt tyg för att säkerställa att de tål belastning. Mitt förslag skulle vara att skaffa en hållningsväst vars tyg inte är för grovt. Om den är för grov kan den gnugga på huden även genom tyget.

Vilka är de vanligaste orsakerna till felaktig hållning hos kvinnor?

Genom att förstå några av orsakerna till dålig hållning blir det lättare att arbeta med att korrigera dem, så här är anledningarna.

Ålder

När människor åldras blir våra kroppar mindre flexibla. Hur? En orsak är slitaget av mellankotskivorna på ryggraden. Dessa skivor fungerar som en stötdämpare och om de skadas blir rörelsen svår och smärtsam. Det resulterar också i kompression och förkortning av den totala ryggradens längd. En annan orsak är förlusten av densitet i ben. Detta börjar vid klimakteriet hos kvinnor och bidrar till dålig hållning.

Felaktig skrivbordsinställning på jobbet

Dålig ergonomi som inkluderar användning av fel stol, olämplig skrivbords- eller stolhöjd och brist på pauser orsakar felinställning på ryggraden. Det händer när strukturen långsamt anpassar sig till upprepad dålig hållning varje dag.

Sittande under långa perioder

Ryggraden är tänkt att vara S-formad från sidan. Detta för en jämn fördelning av vikten samt flexibiliteten i rörelsen. Den cervikala regionen (nacken) och den nedre delen av ryggen (ländryggen) bör böjas något inåt medan bröst- och sakralområdet har en mjuk utåtgående kurva.

Vikt

Extra vikt kan orsaka extra stress i ryggen och göra att mittdelen av ryggraden drar bäckenet ur riktning. Att använda tunga väskor – Att bära tunga väskor resulterar i en oproportionerlig viktförskjutning till en viss sida av kroppen vilket leder till spasmer i nacken eller ryggen.

Att bära höga klackar

Höga klackar gör att kroppens tyngdpunkt förändras och pressar kroppsmassan framåt. Detta resulterar i felinställning av höfter, ryggrad och övre delen av ryggen, vilket belastar de nedre extremiteterna.

Användning av illasittande underkläder

Dåligt passande bysthållare påverkar den naturliga krökningen av ryggraden vilket leder till omfattande sjunkande eller böjande.

Dålig näring

Brist på näringsämnen i kroppen som kalcium och andra vitaminer eller mineraler kan påverka ben- och muskelhälsan. Om kroppen inte har tillräckliga näringsämnen kommer rörelseapparaten att urarta och kommer att sakna styrka att hålla kroppen i en naturlig upprätt position.

Graviditet

När magen blir större under graviditeten ändras tyngdpunkten. Som ett resultat kompenserar kroppen genom att justera hållningen. Detta tillstånd, som kallas lordos, är en överdriven krökning av ryggraden.

Vana och brist på motion

Den primära orsaken till felaktig hållning är förknippad med dåliga vanor. När vi spenderar mer tid i prylar, böjer vi oss omedvetet och lutar oss över enheterna med huvudet i en mycket skarp vinkel. Felaktig inriktning av nacke och ryggrad leder till muskelspänningar och stelhet i ryggen. Bortsett från det, istället för att träna, sitter vi under långa perioder och surfar på webben och sveper på sociala medier. Med minskad fysisk aktivitet bildas inte benvävnader bra och förändringar sker i benvävnad.

Hur kan man förbättra hållningen?

Det finns många sätt att förbättra kroppshållningen. Här är de mest effektiva sätten att uppnå bra kroppsinriktning och korrekt hållning:

Ha en hälsosam kost

Magra proteiner, färsk frukt, grönsaker och mat som innehåller mycket kalcium och andra vitaminer kan hjälpa din kropp att få friska muskler och ben som stödjer din rygg. Experter rekommenderar också att man undviker att äta för mycket fet mat eftersom övervikt kan påverka tyngdpunkten vilket bidrar till en dålig hållning.

Gör din arbetsplats hållningsvänlig

Justera höjden på din stol, bord och datorskärm till en bekväm nivå. Du kan också använda en fotpall för att förbättra kroppens inriktning. En bekväm arbetsplats förhindrar dåliga vanor och kan minska belastningen på ryggmuskler och ben.

Gör några övningar

Träning bidrar till sund bentillväxt och muskelstyrka. Nackstöjningar kan göra magi för din halsryggrad. Om du arbetar i en kontorsmiljö, ta fem till tio minuter långa pauser och gå runt för att lätta på nedre delen av ryggen.

Få en massage

Massageterapi kan lossa spända muskler och hjälpa dem att slappna av. Det tillåter också ryggen att vara i en naturlig position och korrigera dåliga ställningar.

Använd ryggstöd

Ryggstöd och korrigeringsanordningar hjälper till att bryta vanan med felaktig hållning. Det påminner kroppen om det korrekta sättet att sitta eller stå när det riktar tillbaka musklerna eller benen i rätt position.

Är typen av hållningsväst viktig?

Ryggstöd för kvinnor finns i en mängd olika stilar, storlekar, färger och material. Många hängslen har en ryggsäcksliknande rem. Vissa har en flexibel ryggrad, och andra har en t-shirt som ett plagg för komplett ryggstöd. När du letar efter en ställningsstödjande hängslen är det första du ska göra att fråga dig själv “vad behöver du den till?”. Är det för övre delen av ryggen, mitten av ryggen eller nedre delen av ryggen? Om du inte har ett recept, analysera vilken typ av ryggstöd som kan hjälpa ditt tillstånd så att du kan köpa det perfekta ryggstödet utan att ha några problem. Genom att känna till olika stilar kommer du att kunna urskilja vilken som kan fungera för dig.

Är det dåligt att använda hållningsväst hela tiden?

Hängslen och ryggstöd är utformade för att vägleda ryggen till att åter lära sig korrekt kroppsställning. De är kosttillskott och är inte tänkta som en permanent lösning som du kan bära 24/7. De är inte kryckor som ska hållas på plats tills den drabbade delen är helt läkt. I de flesta fall kan de bäras mellan en halvtimme och ett par timmar varje dag. Om det är första gången du använder ryggstöd, börja bära det i tio till femton minuter och öka sedan gradvis användningstiden. Om din används en hel dag varje dag får du inte lika mycket som muskelstyrka och utveckling eftersom kroppen bara förlitar sig på ryggstödet.

Fungerar hållningsvästar?

När det kommer till ställningshängslen hävdar de flesta produkter att de förbättrar hållningen genom att dra axlarna bakåt. Även om framåtrundade axlar verkligen är ett tecken på dålig hållning, är de inte den enda bidragande faktorn. Dålig hållning består vanligtvis av en kombination av faktorer inklusive framåtgående huvudhållning, rundade axlar och bäckenlutning. En hållningsväst påverkar vanligtvis bara axlarna, bara en del av dålig hållning.

Ett av de vanligaste tillstånden i samband med dålig hållning är Upper Cross Syndrome (UCS). I allmänhet består UCS av en främre huvudvagn och rundade axlar. Som ett resultat av detta har personer som lider av UCS i allmänhet strama muskler i bröstet och framsidan av nacken och svaga muskler i nacken och övre delen av ryggen. Även om en hållningsväst kan hjälpa till att få dina axlar tillbaka, korrigerar den de underliggande orsakerna till UCS och dålig hållning? Tyvärr inte.

Även om en hållningsväst kan hjälpa till att ta tillbaka dina axlar, stärker den inte musklerna i nacken eller övre delen av ryggen. Så även om det kan hjälpa medan det är på, när du tar av det, kommer dina axlar sannolikt att gå tillbaka till sitt tidigare rundade tillstånd. Och även om hållningsbygeln kan hjälpa till att sträcka ut musklerna i bröstet, hjälper det inte att sträcka musklerna som finns på framsidan av nacken som vanligtvis är förknippade med dålig hållning. Av denna anledning hjälper inte en hållningsväst att korrigera främre huvudets bärare eller någon bäckenlutning som kan förekomma.

Vad förbättrar egentligen hållningen?

Precis som en hållningsbygel inte löser alla dina hållningsproblem, finns det inte en enda sak du kan göra som fixar din hållning. Men det finns ett antal saker som kan, när de görs tillsammans, ge dig rätt hållning. Först måste du sträcka ut de spända musklerna som är placerade på framsidan av nacken, skalorna och bröstet. För att sträcka ut skalorna sträcker du dig över kroppen och tar tag i nyckelbenet (använd höger hand för att hålla det vänstra nyckelbenet).

Dra sedan försiktigt ner nyckelbenet och luta sedan nacken bakåt och åt motsatt sida (luta dig bakåt och åt höger om du håller i det vänstra nyckelbenet). Håll denna sträcka i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. Upprepa denna sträckning under hela dagen. Sträck INTE ut nacken genom att luta huvudet framåt! Hos de flesta med dålig hållning är dessa muskler redan översträckta. Att stretcha på detta sätt kommer bara att göra din hållning sämre!

För att sträcka ut musklerna i bröstet behöver du en dörröppning. Lyft ena armen och böj armbågen i 90 graders vinkel. Placera nu armen mot väggen och luta dig försiktigt framåt. Om du sträcker ut höger bröstmuskler är det bra att ha vänster fot fram när du lutar dig framåt. Håll denna sträcka i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. En video som visar denna sträcka finns på vår hemsida, här, längst ner på sidan.

Är stretching inte tillräckligt för bättre hållning?

Men för att verkligen förbättra din hållning måste du göra mer än bara stretcha. Som jag nämnde tidigare, är dålig hållning vanligtvis en kombination av strama främre eller främre muskler och svaga bakre eller bakre muskler. Så för att korrigera hållningen kommer vi också att behöva stärka de bakre musklerna i nacke och rygg. Det är här hållningsövningar är oerhört viktiga. Sittrutinövningarna som finns på vår hemsida är ett bra ställe att börja för att hjälpa till att stärka dessa muskler.

Kan kiropraktik hjälpa min hållning om min hållningsväst inte räcker?

Dålig hållning kan leda till strama och svaga muskler. Detta kan leda till felställningar i ryggraden eftersom många av de posturala musklerna fäster vid ryggraden. Du kan sträcka ut och göra hållningsövningar hela dagen, men detta kommer aldrig att rätta in en ryggrad som inte har rätt inriktning. Det enda sättet att korrekt anpassa ryggraden är genom kiropraktisk vård. När en kiropraktor gör en justering, återställer de ryggraden till sin korrekta inriktning. Som ett resultat kan musklerna naturligt slappna av eftersom de inte längre dras av en felinriktad kota. Därför kan kiropraktisk vård hjälpa till att förbättra din hållning genom att återställa musklerna till sitt avslappnade tillstånd.

Bäckenlutning är ofta en förbisedd del av dålig hållning. Ditt bäcken liknar grunden på ett hus, om det lutar ur sin normala inriktning kan det leda till felställningar i hela ryggraden. Bäckenet är ofta det första stället en kiropraktor kommer att leta efter att korrigera när de utvärderar din ryggrad. En korrekt inställd ryggrad är avgörande för en bra hållning.

Men eftersom dålig hållning är resultatet av strama och svaga muskler, är stärkande övningar extremt viktiga för att se till att din ryggrad håller sig i rätt position. Du kan anpassa dig varje dag, men om dina muskler inte är tillräckligt starka för att hålla ryggkotorna i rätt läge, kommer din ryggrad att fortsätta att skifta ur linje. Så precis som en hållningsbygel ensam inte kommer att förbättra din hållning, inte heller kiropraktisk vård. Din kiropraktor kan inte göra alla ändringar på egen hand, de behöver också din hjälp.

Att verkligen förbättra din hållning kräver arbete. Det finns inte en enda produkt du kan köpa, läkare du kan träffa eller träning som du kan göra som ger dig en bra hållning. Men genom att sträcka ut de främre nacke- och bröstmusklerna, stärka de bakre nacken och övre ryggmusklerna och regelbundet anpassa dig, kan du göra en varaktig positiv förändring i din hållning.

Vad ska jag leta efter i en hållningsväst?

Svaret på denna fråga kommer att variera för varje person. Till exempel, hur diskret hållningsvästen är kanske inte är särskilt viktigt för någon som bara använder den hemma, i motsats till att någon använder den hela dagen på sitt jobb. Men några kriterier som är viktiga är komfort, storlek och vilket område hållningsvästen stöder. Den viktigaste kvaliteten är om den är effektiv eller inte. Oavsett vilken produkt du använder bör du dra tillbaka axlarna och ställa in rygg, axlar och nacke. Det ska inte skada dig, men du ska känna att dina muskler aktiveras.

Rekommenderar kiropraktorer att använda hållningsvästar?

De flesta kiropraktorer rekommenderar inte att förlita sig på hållningsväst på lång sikt. Även om de kan vara till hjälp för att visa dig den rätta hållningen som du bör sikta på, kan beroende på dem på lång sikt leda till svaghet i dina stödjande kärnmuskler.

Kan jag permanent fixa dålig hållning med en hållningsväst?

En hållningsväst hjälper till att föra tillbaka dina axlar och anpassa ryggraden, men det kommer inte att göra något för att stärka de muskler som behövs för att hålla dem där. När du än bär den hjälper en hållningsväst till att förbättra den övergripande hållningen med våld, men när du tar av den kommer dina axlar sannolikt att återgå till sin nedsänkta position. De bästa sätten att förbättra hållningen är genom att göra små förändringar under hela dagen och träna musklerna som är ansvariga för att bibehålla hållningen.

Varför är det viktigt att ha en bra hållning?

En bra hållning ger kroppen goda förutsättningar att fungera som den ska utan att ge upphov till exempelvis smärta eller andra problem som kan uppstå på grund av snedbelastning av kroppen.  En dålig hållning är nämligen ofta grundorsaken till smärta i bland annat nacke, axlar och bröstrygg. Ett vanligt problem är att axlarna faller framåt istället för att vara positionerade avslappnat tillbakadragna. Det här leder till att kroppshållningen blir framåtlutad och resulterar i snedbelastning.

Hur ska en bra hållning vara?

En bra riktlinje för att upprätthålla en god hållning är att man generellt tänker på att sträcka på sig. Att föreställa sig att det går en rak linje från örat, genom mitten av axeln, höften, knäskålen och slutligen hälen är också något som kan hjälpa dig till att positionera kroppen på rätt sätt.

Vad är orsakerna till en dålig hållning?

I dagens samhälle är vi mer stillasittande än vad som egentligen är bra för oss. Många kroppspositioner som vi spenderar mycket tid i är enformiga och inte ergonomiska för kroppen. Vi kompenserar genom att positionera kroppen på ett visst sätt och om det är felaktigt blir det till en dålig vana som påverkar hållningen negativt. Ett exempel är att en person som har ett kontorsjobb och därmed behöver sitta många timmar framför datorn åt gången lätt kan “säcka ihop” vilket inte alls är bra för hållningen. En hopsjunken hållning sliter på lederna, musklerna och ligamenten vilket på sikt kan resultera i smärta.

En person som ofta bär tunga saker med en felaktig kroppshållning riskerar av samma anledning att få dålig hållning och belasta kroppen på ett negativt sätt. Ytterligare ett skäl till dålig hållning som är tydligt och väldigt vanligt i vår tid är stress. En stressad person tenderar att spänna sig och dra upp axlarna i en position som inte är gynnsam för hållningen.

Vad kan jag göra för att förbättra min hållning?

När man är medveten om de bakomliggande orsakerna till en dålig hållning är det lättare att komma på åtgärder för att förändra hållningen till det bättre. Att påminna sig själv mentalt att sträcka på sig samt att exempelvis lära sig använda rätt teknik vid tunga lyft är såklart viktigt, men man kan också ta till olika hjälpmedel för att automatiskt positionera kroppen i rätt läge utan att behöva tänka på det. Det är lätt hänt att man glömmer av sig och faller tillbaka i gamla vanor och till sin dåliga hållning. Genom att använda en hållningsväst får du en bättre hållning automatiskt samtidigt som du ger kroppen en välbehövlig avlastning.

Vad är en hållningsväst?

Det finns olika typer av hjälpmedel för att korrigera kroppshållningen och underlätta vid olika ryggbesvär. En hållningsväst avlastar den övre delen av ryggen, bröstryggen samt axlarna genom att hjälpa kroppen att vara positionerad i ett korrekt läge med tillbakadragna axlar och rät rygg. Förutom hållningsvästar finns även hållningsband, hållningssele samt hållningsbandage som har samma funktion som hållningsvästen när det gäller att åstadkomma en korrekt hållning.

Varför bör jag använda en hållningsväst?

Som du har förstått syftar hållningsvästen till att hjälpa dig till en korrekt hållning vilken är gynnsam för att du ska undvika problem och smärta som en felaktig hållning kan orsaka. Dessutom åstadkommer du den goda hållningen automatiskt när du bär västen utan att du behöver påminna dig själv att upprätthålla en korrekt hållning. Förutom de fördelar som jag redan tagit upp kommer även din andning att underlättas eftersom den nya kroppspositionen frilägger mer utrymme i din bröstkorg när dina axlar befinner sig i ett tillbakadraget läge. Dina mag- och ryggmuskler kommer successivt att stärkas så att kroppens egna förmåga att bibehålla en god hållning ökar.

Hur används en hållningsväst?

Det finns olika varianter av hållningsvästar och liknande hjälpmedel. Gemensamt för dem är att de alla har utformats på att sådant sätt att de är bekväma att bära samtidigt som de påminner dig om vilken position din kropp ska befinna sig i för att hållningen ska vara korrekt. En del varianter är tunna och passar bra att använda innanför såväl som utanpå dina vanliga kläder. Det kan vara ett stort plus om du vill bära västen utan att det syns för andra att du har den på. Att använda hållningsvästen en eller ett par timmar per dag kommer att ge resultat. Du kan använda både i vardagen på jobbet eller vid träning beroende på dina egna behov.

Mina rekommendationer

Swedish Posture Flexi – Syns inte under kläderna

Swedish Posture Flexi används för att hjälpa dig med hållningen i ditt vardagliga liv. Den är tunn och bekväm att bära samt utformad till att passa både för kvinnor och män. Den finns i tre olika storlekar och rekommenderas att användas 1 – 3 timmar per dag för att ge resultat. Utformningen är gjord för att selen ska påminna dig när du är på väg att tappa din goda hållning genom att den stramar åt när du börjar falla framåt med axlarna. Passformen justeras framtill med hjälp av kardborreband.

Swedish Posture Position – För dig med smärtor

Den här hållningsvästen från Swedish Posture positionerar din överkropp på ett naturligt sätt för att räta upp hållningen och dra tillbaka axlarna där de bör vara. Västen är tunn och kan därför med fördel användas under dina vanliga kläder utan att dra någon uppmärksamhet till sig. Posture Position lämpar sig för dig som har problem med ryggsmärtor till följd av exempelvis överbelastning eller enformiga rörelser. Rekommenderad användning är 1 – 2 timmar per dag. Modellen passar både kvinnor och män samt finns i fyra olika storlekar. Den har justerbara band som går över axlarna och korsar varandra i ryggen, en utformning som bidrar med aktivt stöd till ryggen för att uppnå en bra kroppshållning.

Swedish Posture Feminine

Min sista rekommendation passar dig som är kvinna eftersom att den är utformad specifikt för att passa kvinnors axlar och rätta till vanligt förekommande axelproblem hos just kvinnor. Posture Feminine ger ett avlastande stöd för axlarna och håller dem tillbaka med ett lätt motstånd som kommer att påminna dig om att räta upp dig och bibehålla hållningen. Den här produkten passar extra bra för dig som har framåtroterade axlar eller skolios. Den kommer i tre 0lika storlekar och justeras baktill med hjälp av en BH-knäppning. Västen kan diskret användas under dina vanliga kläder hela dagarna till din kropp vant sig vid den nya hållningen som du kan upprätthålla på egen hand utan hjälpmedel så småningom.

Viktigt att tänka på

Tänk på att kroppen kommer att behöva lite tid på sig att vänja sig vid din nya, korrekta hållning. Efter att ha befunnit sig i en dålig position under en längre tid krävs en omställningsperiod innan den goda hållningen blir till en ny vana. Du kan uppleva träningsvärk till en början och bör inte gå ut för hårt genom att exempelvis använda västen hela dagarna. Utöver att använda hjälpmedel för att förbättra hållningen kan du jobba på att stärka upp kroppens egna förmåga genom att träna din så kallade core-muskulatur, det vill säga dina rygg- och magmuskler. Det finns många bra övningar för att åstadkomma det, bland annat “plankan”. Att röra på sig överlag har en bra effekt på hållningen, så se också till att träna eller motionera regelbundet.

Att stretcha hjälper som bekant musklerna att sträcka ut sig för att inte bli alltför strama, speciellt efter ett träningspass. Se till att stretcha ut bröstmuskulaturen som lätt blir för tight, både vid träning men också på grund av vår ofta felaktiga, framåtlutade hållning. Om du har ett stillasittande jobb, som att sitta framför en dator i många timmar är det bra att variera mellan att sitta och stå. Du kan också ta mikropauser så att kroppen får en chans att återhämta och variera sig. Om du inte måste sitta vid datorn eller använda telefonen så är den god idé att spendera tiden på något annat istället, det gynnar inte bara din hållning utan frigör även tid för viktigare saker!

Avslutningsvis

Jag vill önska dig lycka till på vägen mot en bättre hållning som kommer att förbättra din livskvalitet både nu och i framtiden! Förhoppningsvis har du fått några värdefulla tips på vägen mot att hitta den bästa hållningsvästen för dig efter att ha läst igenom informationen på sidan! Tack ska du ha!